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        自行車文化
    
          

          

          
    
    
          
        
        
        
    
          
    
    
    
          
        
          
            
          
                
          
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          四項運動可改善情緒:練瑜伽 騎自行車 舉啞鈴
          
                    
          來源：揚子晚報 作者： 發(fā)布時間：2014-07-01 13:28
          
                    
          1、練瑜伽：瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信，從而達到改善情緒的目的。
          

          2、普拉提：有助于放松身心，更利于睡眠。普拉提的正確動作：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。
          

          3、自行車：中速或慢速騎自行車，運動者會感覺渾身更有勁，充滿活力。
          

          4、舉啞鈴：每周應(yīng)練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤，有助于提高認知能力。
          

          
                        
          摘編：admin888;   摘編日期：2014年7月1日
          
                
          
            
          
        
          
    
          
    
          
    
          
    

          

        
          
        
    
          

    
    
    
    
    
    
          
        
    
          
    

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