秋高氣爽正是騎自行車減肥的好時節(jié)
來源：新浪女性 作者：39健康網(wǎng) 發(fā)布時間：2012-09-21 10:56
秋高氣爽，正是騎自行車減肥的好時節(jié)。當然，騎車減肥也是要掌握正確的方法才能有效果的。具體應(yīng)該怎么做？小編告訴你！
1、適合持續(xù)進行
剛開始騎自行車強度不需要太大，不然會讓身體過于疲憊，肌肉酸痛，影響接下來的鍛煉，還會附帶著影響減肥的效果和減肥的持續(xù)性，每天增加一定騎車的時間即可。
自行車如果騎得太劇烈的話，會大量出汗，這個時候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了，是達不到減肥的效果的。
2、避免一邊騎車一邊說話
這樣不但會加速流失掉身體的能量，還會降低運動的效果，導(dǎo)致呼吸的不順暢，容易讓身體感到疲勞。
3、適合空腹進行
不僅要在騎車的過程中保持空腹，在騎車的過程中補充水分也是非常重要的，每隔15分鐘就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進行下去。
4、騎車速度和卡路里的燃燒
用自己喜歡的速度騎自行車會讓脂肪燃燒得更加充分。同時因為騎自行車是有氧運動，最好能夠保證每天能進行半小時到1小時的強度，才能達到更好的減肥效果。
騎自行車注意事項
騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前傾。微微彎曲自己的手臂，盡量不要太用力。車座的高度要稍微低于手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時候，要有意識地收緊腳踝。
摘編：hejuelin; 摘編日期：2012年9月17日