英國的研究者近日公布了一項(xiàng)新的研究成果，跑步訓(xùn)練期間加入至少15分鐘的固定自行車練習(xí)，會(huì)有助于提升跑步成績。這種訓(xùn)練方法算得上是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

研究者們招募了32位長跑選手，他們每周的跑步距離至少是25英里(約40公里)。受測(cè)者們?cè)诠潭ㄗ孕熊嚿线M(jìn)行為期兩周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。受測(cè)者們首先進(jìn)行3公里的跑步機(jī)試驗(yàn)，以便為他們的跑步表現(xiàn)樹立一個(gè)基線。

然后，他們被分成四個(gè)小組。其中的三組受測(cè)者在接下來的兩周內(nèi)除了正常的跑步訓(xùn)練之外，增加了自行車訓(xùn)練。對(duì)照組只是進(jìn)行常規(guī)的跑步訓(xùn)練。

受測(cè)者們先進(jìn)行了六次間歇訓(xùn)練，每次10秒鐘。在進(jìn)行短距離沖刺后，休息的時(shí)間不等，從30秒、80秒到2分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行騎自行車訓(xùn)練且休息時(shí)間最短的選手，成績提升的最快。而休息80秒或者2分鐘的選手并沒有很明顯的提升。和3公里的跑步機(jī)試驗(yàn)相比，間歇期只休息30秒的跑者成績平均提升了3%，大約25秒。

研究者分析道，只休息30秒的跑者之所以成績提升的最快，主要得益于心率的提升。短暫的休息讓跑者無法得到完全恢復(fù)，使得之后的每一次訓(xùn)練都略顯困難。而肌肉必須更快的適應(yīng)增加的負(fù)擔(dān)，最終的結(jié)果就是促使了跑者成績的提升。

研究者表示，這種訓(xùn)練方法強(qiáng)度并不低，而且能夠避免受傷。對(duì)于已經(jīng)有傷在身的跑者來說，也可以把這當(dāng)成恢復(fù)訓(xùn)練的方法。