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        自行車文化
    
          

          

          
    
    
          
        
        
        
    
          
    
    
    
          
        
          
            
          
                
          
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          科學騎自行車減肥 練出無肌肉小細腿
          
                    
          來源：紅網(wǎng)（39健康網(wǎng)） 作者：周曼 發(fā)布時間：2013-04-17 14:29
          
                    
          春天很多人都喜歡騎自行車去郊游，享受大自然的美好風光的同時又能起到健康瘦身的作用。下面，編輯教大家騎自行車減肥方法，幫助塑造纖纖美腿。
          

          

          方式一：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏
          

          蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。
          

          鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
          

          注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發(fā)達，導致X形腿。
          


          

          

          方式二：雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏
          

          蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環(huán)形蹬踏。
          

          鍛煉部位：大腿后側的捆繩肌、小腹 肌肉
          

          注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
          


          

          

          方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏
          

          蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環(huán)運動。
          

          鍛煉部位：小腹
          

          注意：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節(jié)所受的刺激。
          
                        
          摘編：何覺林;   摘編日期：2013年4月15日
          
                
          
            
          
        
          
    
          
    
          
    
          
    

          

        
          
        
    
          

    
    
    
    
    
    
          
        
    
          
    

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