水除了調(diào)節(jié)體溫，也跟身體機(jī)能運(yùn)作有莫大的關(guān)連，但運(yùn)動(dòng)員最容易缺乏的就是它，該如何補(bǔ)充，時(shí)間、份量、還有額外添加品，這次一次告訴你。

不要等到口渴才喝水

口渴的身體反應(yīng)其實(shí)極為緩慢，所以若口渴時(shí)才喝水，事實(shí)上，身體已經(jīng)開始輕度脫水了，而且一旦脫水，要48小時(shí)才能復(fù)原，所以很多人可能都長(zhǎng)期缺水，卻渾然不知。最好的辦法，就是身邊常準(zhǔn)備水，沒事就喝一點(diǎn)，不然等到運(yùn)動(dòng)時(shí)，平時(shí)就缺水的你，很容易感覺速度、耐力大受影響。

簡(jiǎn)單來說，就是平常喝水當(dāng)保養(yǎng)，維持身體機(jī)能。

如何補(bǔ)充水-騎車上路前

其實(shí)人一天，至少要喝8大杯水，以一杯250毫升來說，總共約2000毫升。因此騎車上路的前一天至少喝下8大杯水，然后在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，再補(bǔ)充300到500毫升的水。

如何補(bǔ)充水-騎車路途中

還是一個(gè)重點(diǎn)，當(dāng)你覺得口渴，身體已經(jīng)缺水了！所以騎車途中，最好每15分鐘就要喝幾大口水，約110～150毫升，換算下來，平均每個(gè)小時(shí)，喝下一大瓶，約500～600毫升，如果天氣更熱，汗流的多，補(bǔ)充的水量可能還要再增加。

如何補(bǔ)充水-騎車結(jié)束后

事后補(bǔ)充水分，這對(duì)于要分天長(zhǎng)程比賽的人，尤其重要。專家建議，每次騎乘結(jié)束后可以從體重來觀察，如果體重每下降1公斤，可補(bǔ)充約600毫升的水，直到體重恢復(fù)，尿液顏色變淺，因?yàn)槿裘刻焖侄疾蛔?，長(zhǎng)期累積下，絕對(duì)會(huì)影響到之后的比賽狀況。

喝水，別忘了鈉

水也不是喝越多越好，因?yàn)楣夂人€不夠，汗水排出的同時(shí)，體內(nèi)的鈉也跟著流失，「缺鈉」除了導(dǎo)致抽筋，嚴(yán)重還可能造成低血鈉癥，或稱「水中毒。」如何正確攝取，除了適時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料（每230毫升，約100毫克的鈉，因此一般運(yùn)動(dòng)量者，反而得小心別攝取太多。），或者準(zhǔn)備點(diǎn)咸餅干，在飲用水中加點(diǎn)鹽巴也行。

根據(jù)中正大學(xué)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技學(xué)系教授王順正在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)網(wǎng)站發(fā)表的期刊也指出：「除非每天進(jìn)行2至3小時(shí)以上的激烈活動(dòng)，每天的流汗量超過2000cc以上，否則在正常飲食狀態(tài)下，即可獲得身體運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的礦物質(zhì)，不必由「運(yùn)動(dòng)飲料」來額外補(bǔ)充。」因此會(huì)建議將「運(yùn)動(dòng)飲料」和白開水，用1：3(或者1：4)的比例來調(diào)配，降低飲料中的糖份和礦物質(zhì)的濃度。

結(jié)論，要身體別長(zhǎng)期缺水，請(qǐng)每天喝水2000到3000cc，有運(yùn)動(dòng)需求者，更要按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間來補(bǔ)充，不要過度，適時(shí)適量，讓自己保持水水的，運(yùn)動(dòng)起來也更暢快有力！