著名理療學(xué)家布萊恩.普凱在懷俄明州舉辦的全球央行年會(huì)上說：“自行車運(yùn)動(dòng)中的髕骨綜合癥多是由于膝蓋在承受重壓的情況下受到反復(fù)摩擦和沖擊引起的，使兩端原本平滑的軟骨受到磨損。”正確認(rèn)識(shí)科學(xué)鍛煉的方式可以避免不必要的運(yùn)動(dòng)損害。

提高踏頻：踏頻過低（低于60轉(zhuǎn)/分）不但會(huì)使你的肌肉勞損，而且會(huì)給關(guān)節(jié)處施加額外的壓力。踏頻最好不要低于80轉(zhuǎn)/分。

找到正確的活動(dòng)角度：雙腳沒有踩到合適的位置也會(huì)引起膝蓋疼痛。你的鎖鞋的活動(dòng)角度應(yīng)該符合你腳踝的自然角度。不能活動(dòng)的鎖踏會(huì)導(dǎo)致膝蓋出問題，活動(dòng)角度過大同樣會(huì)對膝蓋有損傷。對于大部分車手來說，45度以內(nèi)的活動(dòng)范圍是最舒適的。

前腳掌踩踏腳踏板：如果不知道踩踏的位置是否合適，或者說膝蓋已經(jīng)開始疼了，那就試著把鎖鞋的位置靠后幾個(gè)毫米。這一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)整都會(huì)大幅減小你膝蓋的壓力。

畫圓踩踏：當(dāng)你持續(xù)用畫圓的方式踩踏時(shí)，保證你的膝蓋正直，不要往內(nèi)側(cè)或者往外側(cè)斜。