夏天到了，又到了露大腿的季節(jié)了，騎自行車能有效瘦腿嗎？很多人通過騎自行車或者是做騎自行車的動作來瘦腿，那么這種方法可行嗎？騎自行車能有效瘦腿嗎？很多上班族喜歡騎自行車上下班，外出郊游，在享受大自然美好風光的同時又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正確的騎行方法才能幫助我們塑造纖纖美腿哦，下面，小編就教大家騎自行車纖腿的方法吧!

騎自行車瘦腿

騎自行車瘦腿方法一：按照傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調(diào)到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

溫馨提示：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側肌肉發(fā)達，導致X形腿。

騎自行車瘦腿方法二：雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調(diào)到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環(huán)形蹬踏。

鍛煉部位：大腿后側的捆繩肌、小腹肌肉

溫馨提示：這種蹬踏方法類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

騎自行車瘦腿方法三：雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環(huán)運動。

鍛煉部位：小腹

溫馨提示：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節(jié)所受的刺激。