適當(dāng)調(diào)高自行車鞍座可以減少膝蓋損傷
來(lái)源：衡水新聞網(wǎng) 作者：人民網(wǎng)/water 發(fā)布時(shí)間：2013-01-11 11:19
關(guān)節(jié)長(zhǎng)年累月使用，軟骨會(huì)受到不同程度的磨蝕，導(dǎo)致發(fā)炎和疼痛，尤其是長(zhǎng)跑、騎自行車等，會(huì)令膝關(guān)節(jié)磨損速度加快。近日，香港《明報(bào)》刊文指出，適當(dāng)調(diào)高自行車鞍座可以減少對(duì)膝蓋的損傷。
香港骨科?？漆t(yī)生江金富建議，如膝蓋已出現(xiàn)疼痛，應(yīng)避免參與騎自行車、跑步、馬拉松等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥炔考∪膺^度勞累會(huì)增加關(guān)節(jié)軟骨磨蝕的風(fēng)險(xiǎn)，加速退化。騎自行車時(shí)，最好調(diào)高鞍座，以減少活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲的幅度。但是鞍座高度要適宜，遇到意外時(shí)，腳要能及時(shí)觸地。車把也應(yīng)適度調(diào)高，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間俯身騎車會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。同時(shí)，也要減少上下樓梯或爬山，特別是向下走時(shí)更要留意，因?yàn)橄聵翘輹r(shí)膝蓋承受的壓力是走在平路上的六倍。
另外，體重過重也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加重?fù)p傷，專家建議，最理想的狀況是應(yīng)將BMI值維持在20～25之間。同時(shí)，要適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白，如多吃海參、牛筋等。
摘編：hejuelin; 摘編日期：2013年1月6日